Йога давно известна своими благотворными эффектами на здоровье, включая улучшение осанки и поддержание здоровой спины. Существует множество асан, или поз, которые специально разработаны для этой цели. Вот несколько из них:

Тадасана (Горная поза): Стойка, при которой тело вытянуто вверх, пятки соприкасаются, руки вдоль тела. Эта асана помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и выровнять позвоночник.

Бхуджангасана (Поза Кобры): Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, используя мышцы спины, а не руки. Это растягивает и укрепляет спину, помогая бороться с изгибами и осанкой.

Все подробности тут

Марджарасана (Поза Кошки-Коровы): Колени на полу, руки прямо под плечами. При вдохе выпрямите спину вверх (кошка), а при выдохе вогните ее вниз (корова). Это упражнение разогревает и укрепляет спинные мышцы.

Уттанасана (Поза Сгибания вперед): Стоя на ногах, наклонитесь вперед, стараясь касаться пола руками или ладонями. Это растягивает и расслабляет спину, уменьшая напряжение в ней.

Баласана (Поза Ребенка): Сидя на пятках, наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед по полу. Эта поза расслабляет спину и помогает освободиться от стресса и напряжения.

Практика этих асан регулярно поможет укрепить спину, улучшить осанку и обеспечить здоровье вашему телу на долгие годы.