Как выжить в жару...
Природа второй год балует Европу: то проливные дожди и наводнения, то небывалая жара, стоящая жизни десяткам людей и вызвавшая засуху, гибель урожая и лесные пожары. Чтобы не пополнить своей фамилией списки пострадавших от жары, нужно придерживаться простых правил. Жара – экстремальная ситуация, как и любая другая и посему тут, как и везде, выживает – нет, не сильнейший – разумнейший.
Часто, стремясь хоть как-то облегчить мучения, которыми сопровождается жаркая и засушливая погода, мы действуем безграмотно и неосторожно, тем самым вредя себе.
Итак, несколько простых советов.
1. Как бы не хотелось выпить «чего-нибудь холодненького», следует все же это желание в себе подавить. Врачи утверждают: сильно охлажденные напитки (если они к тому же сладкие или, еще хуже - газированные) плохо утоляют жажду. И вреда от таких напитков больше, чем пользы, потому как они провоцируют простудные заболевания и способствуют увеличению веса (из-за глюкозы, содержащиейся в них).
2. Утоляйте жажду натуральными соками, квасом, минеральной водой, зеленым чаем или (как ни парадоксально звучит) горячим чаем с медом. Еще наши древние предки знали, что горячий чай лучше всего утоляет жажду, и именно так борятся с жаждой в странах, где весь год – выше плюс 25-ти по Цельсию.
3. В сутки необходимо выпивать около 20 – 40 мл на 1 кг массы тела. Причем врачи советую пить еще до того, как вы почувствуете жажду. При физической нагрузке пить надо до нее, во время и после нее. Лучше выбрать жесткую воду, в которой содержится большое количество электролитов (калия, магния и других), так как именно эти вещества покидают вместе с потом организм в большом количестве.
4. Не увлекайтесь напитками, содержащими кофеин, а также алкоголем. Все это ускоряет обезвоживание организма. Молоко тоже лучше временно «забыть» - оно возбуждает жажду.
5. Воду в чистом виде могут легко заменить водосодержащие овощи и фрукты (огурцы, например, или арбузы).
6. Исключите из рациона жирную и тяжелую пищу, избегайте есть жареное, переходите на фрукты, овощи, зелень.
7. Для поддержания сердечно-сосудистой системы в норме, можно принимать настойку элеутерококка (но в меру, разумеется).
8. Фитотерапевты советуют в день выпивать по рюмочке сока сельдерея, отжатого из зелени, стеблей или корней растения. Проверившие рецепт утверждают, что жара тогда совершенно не чувствуется.
9. Осторожнее с кондиционерами! Ледяной воздух в жару – двойная опасность. Помните, что оптимальная температура охлажденного воздуха: 18-20 градусов. Если в комнате работает кондиционер, постарайтесь держаться от него подальше. Кроме простуды, спровоцированной холодным воздухом, можно подцепить такую инфекцию, как легионеллез (ее разновидности чрезвычайно многообразны: от ОРЗ до пневмонии и менингита).
10. Гуляйте. Но только ночью или рано утром. От полудня до шести вечера лучше воздержаться от пребывания на солнце, а также отказаться от тяжелой физической работы.
11. Постарайтесь носить одежду из натуральных материалов светлых тонов: идельно подходят лен и хлопок. Исключите по возможности ношение галстуков и ремней – одежда должна быть свободной и не стеснять движений.
12. Чаще принимайте душ (утром, вечером и если можно – в течение дня) – лучше контрастный: первые струи воды - теплые, потом холоднее. Разницу температур увеличивать постепенно! Утренний душ заканчивать прохладной водой, вечерний (перед сном) - выключать на горячей (теплой). Радикальное средтво - ванна с добавлением литра пива - ощущение прохлады будет чувствоваться долго. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. Капелька же ментолового масла, втертая в виски, может облегчить страдания, вернув на некоторое время ощущение свежести и прохлады.
13. Выходя на улицу, не забывайте солнечные очки и головной убор. Даже шляпы и панамы защитят вашу голову лучше бейсболок – они вместо того, чтобы предохранять от солнца, создают на голове дополнительный «парник».
Находясь на открытом воздухе постарайтесь также соблюдать осторожность:
1. Избегайте по возможности поездок на наземном транспорте – пройдитесь лучше пешком по теневой стороне улицы.
2. Если вы страдаетет гипертонической и ишемической болезнью сердца, болезнями щитовидной железы, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, ожирениями или перенесли инфаркт или инсульт, постарайтесь поменьше бывать на улице в дневные часы. Если из дома выйти все-таки надо, обязательно возьмите бутылочку с водой и лекарства.
Что делать, если у вас или ваших близких случился солнечый или тепловой удар?
Согласно медицинским данным, вероятность летального исхода при тепловом или солнечном ударе – 70-80%, поэтому помощь пострадавшим надо оказать как можно быстрее.
Первые симптомы теплового удара: жажда, потеря аппетита, бледность и сухость кожи, головокружение и головная боль, тошнота и рвота, обмороки и потеря ориентации, а также повышение температуры до 40 градусов и больше. Поместите пострадавшего в тень, проверьте проходимость дыхательных путей, дыхание, кровообращение (прощупайте пульс). До приезда врача постарайтесь снизить температуру тела: обрызгивайте пострадавшего водой, прикладывайте холодные компрессы ко лбу и другим участкам тела, положите лед на шею, в подмышечные впадины, на паховые области, включите вентиляторы.
При солнечном ударе как результат попадания прямых солнечных лучей, поражается центральная нервная система. Он может произойти как непосредственно во время пребывания на солнце, так и 6-8 часов спустя после него. Симптомы: разбитость, головная боль, шум в ушах, головокружение, учащение дыхания и пульса, повышение температуры, усиленное потоотделение, кровотечение из носа. Иногда симптомами могут быть судороги, коматозное состояние, галлюцинации, бред.
Пострадавшего от солнечного удара надо отнести в тень, освободить от одежды, дать выпить холодной воды, обернуть простыней, смоченной холодной водой. При тяжелых симптомах – вызвать «Скорую» и доставить в больницу.